Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust, çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: karın, omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Bu egzersiz için bir ağır torba kullan. Torbanın yanında, ayakların kademeli ve oldukça açık şekilde dik bir duruş al. Elini torbaya yaklaşık göğüs hizasında koy. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Belinden dönerek torbayı olabildiğince sert öne itmeye başla. Bu hareketi hızlı yap ve torbayı vücudundan uzağa it.
- Geri sallanan torbayı bu adımları tersine çevirerek karşıla.