Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone), yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: abdüktörler; ikincil kaslar: addüktörler. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Yerde elleri ve dizleri üzerinde pozisyon al. İyi bir duruşu koruyarak bükülü bir dizini yerden kaldır. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dizini bükülü tutarak uyluk kemiğini bir yay çizerek döndür; dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
- Bunu belirli bir tekrar sayısı kadar yavaşça yap, sonra diğer tarafta tekrarla.