Iliotibial Tract-SMR Stretch

Iliotibial Tract-SMR Stretch, foam roller ile yapılan tek eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: abdüktörler. Orta seviye sporcular için uygundur.

Son güncelleme: 25 Temmuz 2026

Ana kaslar

Abdüktörler

Seviye

Orta

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Foam Roller

Kategori

Germe

Nasıl yapılır

Yan yat ve alttaki bacağını, kalça ile diz arasında bir foam roller'ın üzerine yerleştir. Diğer bacağın önünde çaprazlanabilir.
Vücut ağırlığının tolere edebildiğin kadarını alttaki bacağına ver; alttaki bacağını yerle temas halinde tutmana gerek yok. Gerdiğin bacağın kaslarını gevşek tuttuğundan emin ol.
Bacağını kalçadan dizine doğru foam roller üzerinde yuvarla; gerginlik hissettiğin noktalarda 10-30 saniye bekle. Diğer bacakla tekrarla.