Thigh Abductor

Thigh Abductor, makinede yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: abdüktörler; ikincil kaslar: kalça. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Abdüktörler

İkincil kaslar

Kalça

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Makine

Kategori

Kuvvet
Thigh Abductor - Adım 1 Thigh Abductor - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Başlamak için abdüktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların doğru konumlandığında her iki yandaki tutamakları kavra. Tüm üst vücudun (belden yukarısı) sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
  2. Nefes verirken bacaklarını birbirinden uzaklaştırmak için makineye karşı yavaşça it.
  3. Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlığı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı unutma.
  4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir