IT Band and Glute Stretch

Nasıl yapılır

1. Bir kemer, ip ya da bandı ayaklarından birine dola ve yerde uzanırken bacağını düz tutarak vücudunun üzerinden karşı tarafa doğru çaprazla. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ayağını yerden uzak tutarak kemeri çek ve bu gerginlikle ayak parmaklarını yukarı çek. 10-20 saniye bekle ve diğer tarafta tekrarla.