Lying Glute Stretch

Nasıl yapılır

1. Partnerin yanında diz çökmüş halde sırt üstü uzan.
2. Bir bacağının kalçasını bük ve yerden kaldır. Bacağı, ayak karşı kalçanın üzerinde ve alt bacak vücuduna dik olacak şekilde döndür. Partnerin dizini ve bileği yerinde tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Gerçek bir bacak hareketini engelleyen partnerine doğru bacağını itmeye çalış.
4. 10-20 saniye sonra tamamen gevşe; partnerin bileği ve dizi yavaşça göğsüne doğru itsin. Yaralanmayı ya da aşırı gerilmeyi önlemek için germe yeterli olduğunda yardımcına haber verdiğinden emin ol.