Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan bir germe egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: addüktörler. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
YokEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü şekilde otur; bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine çaprazla. Partnerin arkanda duracak. Şimdi partnerin elleriyle omuzlarını sabitlerken öne eğil. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Partnerin gövdenin gerçek bir hareketini önlerken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye doğru itmeye çalış.
- Şimdi kaslarını gevşet; partnerin gövdeni 10-20 saniye boyunca nazikçe öne iterek germeyi artırsın.