Lying Hamstring Stretch

Nasıl yapılır

1. Bacakların uzanmış halde sırt üstü uzan. Partnerin yanında diz çökmüş olmalı. Bir bacağını tavana doğru kaldır ve partnerinin bileğini tutmasını sağla. Gerekirse partnerin bacağını desteklemek için omzunu kullanabilir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Partnerin bacağını yerinde tutarken, dizini bükmeye çalışarak arka bacak kaslarını 10-20 saniye kas.
3. Ardından bacağını gevşet ve partnerinin bacağını yavaşça başına doğru itmesine izin ver. Yaralanmayı ya da aşırı gerilmeyi önlemek için germe yeterli olduğunda yardımcına haber verdiğinden emin ol. İşlem bitince taraf değiştir.