Muscle Up
Muscle Up, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: karın, biseps, ön kol, omuz, trapez ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Avuç içlerinin tabanı halkaların üzerinde olacak şekilde false grip ile halkaları kavra. Dirseklerini bükerek ve yanına doğru aşağı çekerek barfikse başla.
- Barfiksin üst noktasına ulaştığında omuzlarını öne doğru yuvarlarken halkaları koltuk altlarına çek; dirseklerinin arkana doğru düz gitmesine izin ver. Bu seni hareketin dip bölümüne devam edecek doğru pozisyona sokar.
- Kontrolü ve dengeyi koruyarak hareketi tamamlamak için dirseklerini uzat.
- Kendini yere indirirken dikkatli ol.