Natural Glute Ham Raise

Nasıl yapılır

1. Bir lat pulldown makinesinin bacak pedini ya da bir preacher bankını kullanarak, bilekler pedlerin altında, dizler koltukta ve makineye sırtın dönük olacak şekilde konumlan. Dik ve iyi bir duruşta olmalısın.
2. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak. Dizlerin neredeyse tamamen düzleşene kadar kendini kontrollü bir şekilde alçalt.
3. Kontrolü koruyarak kendini tekrar başlangıç pozisyonuna kaldır.
4. Bir tekrarı tamamlayamıyorsan, tekrarı tamamlamana yardımcı olması için bir bant ya da bir partner kullan veya bir kutudan destek alarak it.