One-Legged Cable Kickback

Nasıl yapılır

1. Deri bir ayak bileği kelepçesini alçak bir kablo makarasına tak, sonra kelepçeyi ayak bileğine bağla.
2. Ağırlık yığınına yaklaşık 60 cm mesafeden dön ve destek için çelik çerçeveyi tut.
3. Dizlerin ve kalçan hafifçe bükülü, karnın sıkıyken kalçanı sıkarak çalışan bacağını rahatça çıkabildiği kadar yükseğe, yarım daire çizen bir yayla yavaşça geriye 'tekmele'; bunu nefes verirken yap. İpucu: Tam açılmada en yüksek kasılmayı elde etmek için kalçanı bir saniye sık.
4. Şimdi çalışan bacağını, başlangıç pozisyonuna gelene kadar kablonun çekişine direnerek yavaşça öne getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bacak değiştir ve hareketi diğer taraf için tekrarla.