Pull Through
Pull Through, kablo makinesinde yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak ve bel. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KabloKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Halat ya da tutamak bağlı alçak bir makaranın birkaç adım önünde dururak başla. Makineye sırtını dön, kablonun iki yanında bacakların olacak şekilde ayaklarını geniş aç.
- Hareketi, kalçandan bükülerek bacaklarının arasından olabildiğince uzağa uzanarak başlat. Dizlerini hafifçe bükülü tut. Kollarını düz tutarak, dümdüz ayağa kalkmak için kalçanı aç. Omuzlarından yukarı çekmekten kaçın; tüm hareket kalçadan başlamalı.