Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge, pilates topuyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kalça; ikincil kaslar: arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Pilates TopuKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Üst sırtın topun üzerinde, kalçan desteksiz olacak şekilde topun üzerine uzan. İki ayağın da yerde düz, kalça genişliğinde ya da daha geniş açık olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Kalça ve arka bacak kaslarını kullanarak kalçanı açarak başla; köprü yaparken kalçanı yukarı kaldır.
- Hareketin üst noktasında bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.