Piriformis-SMR Stretch

Nasıl yapılır

1. Kalçanın altında bir foam roller olacak şekilde otur. Dizlerini bük, sonra bir bacağını ayak bileği diğer dizin üstüne gelecek şekilde çaprazla. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ağırlığını çaprazladığın bacağın tarafına kaydır ve kalçanın üst kısmında gerginlik hissedene kadar kalçanın üzerinde yuvarlan. Bükülü dizini bir elinle göğsüne doğru çekerek germeye yardımcı olabilirsin. Bu pozisyonda 10-30 saniye bekle, sonra taraf değiştir.