Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball, pilates topuyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Pilates TopuKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yere uzan ve ellerini yaklaşık 90 cm aralıkla koy; gövdeni kol boyu kadar yukarıda tut.
- Ayak parmaklarını bir pilates topunun üzerine koy. Bu, vücudunun yükseltilmesini sağlar.
- Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar alçal.
- Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılma noktasında bir saniye bekledikten sonra hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.