Romanian Deadlift
Romanian Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça ve bel. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakta dur ve bir halteri kalça hizasında üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tut.
- Dizlerini hafifçe bükülü ve sırtını düz tut.
- Kalçandan eğil ve kalçanı geriye iterek barı bacaklarının boyunca indir.
- Arka bacak kaslarında bir germe hissedene kadar in; barı vücuduna yakın tut.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçanı öne doğru sür.