Snatch Pull
Snatch Pull, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: baldır, kalça, bel, ön bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halter, baldırlarına yakın bir şekilde yerde dururken geniş snatch tutuşunu al. Ağırlığı topuklarına vererek kalçanı alçalt; sırtın düz, başın ileri bakıyor, göğsün yukarıda ve omuzların barın hemen önünde olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Topuklarınla iterek ve dizlerini uzatarak birinci çekişe başla. Sırt açın aynı kalmalı ve kolların düz kalmalı. Dizlerin üstüne çıkmaya devam ederken ağırlığı kontrollü hareket ettir.
- Sonra, çekişteki asıl ivme kaynağı olan ikinci çekiş gelir. Bar uyluk ortasına yaklaşırken kalçanı uzatmaya başla. Zıplama hareketiyle kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini uzatarak hızlan; barı yukarı hareket ettirmek için hızı kullan.
- Ağırlığı hızlandırmak için kollarınla aktif olarak çekmene gerek olmamalı; ikinci çekişin sonunda vücut tamamen uzanmış ve hafifçe geriye yaslanmış olmalı. Tam uzanma şiddetli ve ani olmalı; uzanmayı gerektiğinden uzun süre sürdürmediğinden emin ol.