Rope Climb
Rope Climb, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps, ön kol ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Halatı iki elinle başının üstünden kavra. Küçük bir sıçrama yaparken halatı aşağı doğru çek.
- Halatı bir bacağına dola ve ayaklarınla halatı sıkıştır. Kollarınla olabildiğince yukarı uzan ve halatı sıkıca kavra.
- Kendini kollarınla yukarı çekerken halatı ayaklarından bırak ve dizlerini göğsüne doğru getir.
- Ayaklarını yeniden halata sabitle, sonra ayağa kalkarak halatta daha yüksek bir yerden tut. Halatın tepesine ulaşana kadar devam et.
- Aşağı inmek için ayaklarının halat üzerindeki tutuşunu gevşet ve ellerini sırayla kullanarak aşağı kay.