Rowing Machine
Rowing Machine, makinede yapılan çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: kanat ve ön bacak; ikincil kaslar: biseps, arka bacak, kalça ve karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
MakineKategori
KardiyoNasıl yapılır
- Kürek makinesine otur ve ayaklarını kayışlara sabitle.
- Tutamağı üstten tutuşla kavra.
- Bacaklar bükülü, kollar uzanmış ve hafifçe öne eğilmiş şekilde başla.
- Önce bacaklarınla it, sonra hafifçe geriye yaslan.
- Bacaklar uzanırken tutamağı alt göğsüne çek.
- Hareketi tersine çevir: kolları uzat, öne eğil, dizleri bük.
- Hareket boyunca düzenli bir ritim ve kontrol koru.