Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan bir germe egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: göğüs. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
YokEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Bacakların bükülü şekilde dik otur; partnerin arkanda dursun. Kollarını avuç içleri yere bakacak şekilde yanlara düz uzat. Yardımcın bileklerini tutarken kollarını olabildiğince arkaya götürmeye çalış. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini düz tutarak kollarını öne doğru hareket ettirmeye çalış; partnerin 10-20 saniye boyunca gerçek bir hareketi önlemek için seni nazikçe tutsun.
- Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinin omuzlarındaki ve göğsündeki gerilimi nazikçe artırmasına izin ver. 10-20 saniye bekle.