Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yüklü bir halteri bir bench'in ucuna yerleştir. Barın arkasında bench'in üzerinde dururken orta genişlikte, üstten bir tutuş al. Kalçan geride ve göğsün yukarıda, omurgan nötr olacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kürek kemiklerini geri çekip dirseklerini bükerek barı gövdene doğru çek. Sarsmadan, kontrollü bir hareket kullan.
- Kısa bir bekleyişten sonra barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir ve tamamen aşağı indiğinden emin ol.