Thigh Adductor
Thigh Adductor, makinede yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: addüktörler; ikincil kaslar: kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
MakineKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Başlamak için addüktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların makinenin bacak pedlerine doğru şekilde yerleştiğinde her iki yandaki tutamakları kavra. Tüm üst vücudun (belden yukarısı) sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
- Nefes verirken bacaklarını birbirine doğru hareket ettirmek için makineye karşı yavaşça it.
- Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir sakatlığı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı ve ani, sert hareketlerden kaçınmayı unutma.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.