Ankle On The Knee Stretch

Ankle On The Knee Stretch是一个拉伸类动作。主要锻炼臀肌。适合初级训练者。

主要肌肉

臀肌

级别

初级

动作类型

无

器材

无器械

类别

拉伸
Ankle On The Knee Stretch - 第1步 Ankle On The Knee Stretch - 第2步

动作要领

  1. 从躺姿开始，弯曲膝盖，双脚平放在地面上。
  2. 将一只脚的脚踝放在另一侧膝盖上。
  3. 抓住下方那条腿的大腿或膝盖，将双腿拉向胸部。放松颈部和肩膀。保持10-20秒，然后换另一侧。

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