Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch是一个拉伸类孤立动作，使用泡沫轴完成。主要锻炼臀肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
泡沫轴类别
拉伸
动作要领
- 臀部坐在泡沫轴上。屈膝，然后交叉一条腿，使脚踝放在另一侧膝盖上方。这是起始姿势。
- 把重心移向交叉腿的一侧，在臀部上滚动，直到上臀部有紧绷感。可以用一只手把弯曲的膝盖拉向胸部来辅助拉伸。保持这个姿势10到30秒，然后换边。