Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch是一个拉伸类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为内收肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
无器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 坐姿，屈膝，把一只脚踝交叉放在另一侧膝盖上。搭档站在你身后。现在向前倾，搭档用双手扶住你的肩部。这是起始姿势。
- 尝试把躯干向后推，持续10到20秒，同时搭档阻止躯干的任何实际移动。
- 现在放松肌肉，搭档轻轻把你的躯干向前推，增加拉伸，持续10到20秒。