Leg Lift
Leg Lift是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 双脚并排站直，间距约与肩同宽，抓住深蹲架的两侧或椅背等稳固的物体来保持平衡。
- 可以绑上脚踝负重，也可以不绑，像做腿弯举那样把一条腿向身后抬起，但保持站立，另一条腿伸直。做这个动作时呼气。
- 吸气的同时，慢慢把抬起的腿放回地面。
- 重复至建议的次数。
- 换另一条腿重复这个动作。