Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 面对高度合适的箱子或凳子站立，双脚并拢。这就是起始姿势。
- 开始动作，踏上去，把左脚放在凳子顶上。伸展前腿的髋和膝，站到箱子上。站在箱子上用左腿支撑时，屈右膝和右髋，把膝盖尽可能抬高。
- 反向动作，从箱子上踏下来，然后在另一条腿上重复这个过程。