Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge)是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 平躺在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。双脚约与肩同宽。这就是起始姿势。
- 主要通过脚跟发力，将髋部抬离地面，同时保持背部挺直。做这一部分时呼气，并在顶端保持一秒。
- 吸气，缓慢回到起始位置。