Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲。
- 一条腿抬离地面，将膝盖拉向胸口。这就是起始姿势。
- 蹬着脚跟发力，向上伸髋，把臀部抬离地面。
- 尽可能充分伸展，停顿一下，然后回到起始姿势。