Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch是一个拉伸类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为外展肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
无器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，让同伴跪在你身旁。
- 屈起一条腿的髋关节，把腿抬离地面。转动这条腿，让脚位于对侧髋部上方，小腿与身体垂直。同伴应扶住膝盖和脚踝固定位置。这就是起始姿势。
- 尝试把腿推向同伴，同伴则阻止腿部任何实际的移动。
- 10-20秒后，完全放松，同伴轻轻把脚踝和膝盖推向你的胸口。拉伸程度足够时，务必告知同伴，以防受伤或过度拉伸。