One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch是一个拉伸类复合动作。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌和下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 先躺在地板上。
- 一条腿向前伸直，把另一侧膝盖拉向胸部。抱住膝关节下方，以保护膝盖骨。
- 轻轻把那侧膝盖向鼻子方向拉。
- 换边。这会拉伸弯曲腿一侧的臀部和下背部，以及伸直腿一侧的髋屈肌。