Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为小腿和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
拖动即可旋转
动作要领
- 开始时坐在地面上，身后正对着一张凳子。双腿上方放着加载好重量的杠铃。使用粗杠或在杠铃上加垫，可以大大减轻这个动作带来的不适。
- 滚动杠铃，让它正好位于髋部上方，然后向后靠在凳子上，让肩胛骨靠近凳子顶端。
- 双脚发力，伸展髋部，向上顶起杠铃。重量应由肩胛骨和双脚支撑。尽可能充分伸展，然后反向动作回到起始位置。