Hip Lift with Band
Hip Lift with Band是一个力量举类复合动作，使用弹力带完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为小腿和腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
弹力带类别
力量举
动作要领
- 选好合适的弹力带，在架子中间躺下，并把弹力带固定在身体两侧。如果架子没有挂钉，可以用重哑铃或类似的物品压住弹力带，务必确保它们不会移动。
- 调整位置，让弹力带正好横在髋部上方。屈膝，双脚平放在地面上。双手可以放在地面上，也可以按住弹力带固定。
- 肩部始终贴地，脚跟发力蹬地抬起髋部，尽量向上顶起弹力带。
- 在最高点稍作停顿，然后回到起始姿势。