Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为小腿、腘绳肌和股四头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 跪在地面上，把杠铃架在肩后，也可以只用自身体重来做这个动作。可以在力量架内进行，这样取下杠铃更容易。
- 髋部向后坐，直到臀肌碰到脚，同时保持抬头挺胸。
- 髋部爆发式向上发力，产生足够的力量，让双脚平稳落在地面上。
- 继续完成深蹲，脚跟蹬地并伸展膝盖，站起来。