Ball Leg Curl
Ball Leg Curl是一个力量类孤立动作，使用健身球完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿和臀肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
健身球类别
力量
动作要领
- 仰卧在地面上，双脚放在球上。
- 调整球的位置，使双腿伸直时脚踝正好放在球上。这是起始姿势。
- 将髋部抬离地面，重量由肩胛骨和双脚支撑。
- 屈膝，将球尽可能拉向身体，收缩腘绳肌。
- 稍作停顿后，回到起始姿势。