Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise是一个力量类孤立动作。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿和臀肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
无器械类别
力量
动作要领
- 这个动作可以请搭档帮忙，也可以把双脚固定在某个稳固的物体下面。
- 从跪姿开始，大腿和躯干保持直立。如果有搭档，他们会牢牢按住你的双脚来固定位置。这就是起始姿势。
- 通过伸展膝盖放低身体，注意向前倒时不要屈髋。
- 接近地面时，把双手放到身前。这个动作非常困难，你可能无法独立完成。用手臂轻轻推地面，帮助自己回到起始位置。