Dumbbell Clean
Dumbbell Clean是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、前臂、臀肌、下背部、股四头肌、肩部和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 站立，双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽。
- 屈髋屈膝，把髋部向后推，把重量降到地面，直到哑铃碰到地面。这就是起始姿势。
- 开始动作：伸展髋、膝和踝关节，猛力向上跳起，使哑铃加速上升。保持哑铃中立握，在完全伸展之前手臂始终保持伸直。
- 完全伸展后，再次屈髋屈膝，以深蹲姿势接住重量。让手臂弯曲，把哑铃引导到肩部。
- 以深蹲姿势接住重量后，伸展髋和膝，以站立姿势结束，哑铃停在肩部。