Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为臀肌和下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 抓起两只哑铃，垂在身体两侧，手臂伸直。
- 躯干挺直站立，双腿分开与肩同宽或更窄。膝盖应略微弯曲。这就是起始姿势。
- 保持膝盖不动，从腰部弯曲，保持背部挺直，把哑铃放低到脚面上方。继续向前，就像要从地上捡东西一样，直到感觉腘绳肌被拉伸。做这个动作时呼气。
- 通过伸展髋部和腰部，开始把躯干重新抬直，直到回到起始姿势。做这个动作时吸气。
- 重复建议的次数。