Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肩部，次要肌群为下背部和斜方肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 选择重量，右手握住低位滑轮的把手。
- 从腰部弯曲，直到躯干接近与地面平行。双腿微屈，左手放在左大腿下部。右臂从肩膀处垂在身前，手肘微屈。这是起始姿势。
- 手肘微屈，将右臂向侧面抬起，直到手臂与地面平行，并与右耳在同一条线上。这一步动作时呼气。
- 吸气，同时缓慢将重量放回起始位置。
- 重复建议的次数，然后换另一只手臂重复这个动作。