Cable Rope Rear-Delt Rows
Cable Rope Rear-Delt Rows是一个力量类复合动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肩部，次要肌群为肱二头肌和背阔肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 坐在低位滑轮划船器上，姿势与做背部的坐姿绳索划船相同。
- 将绳头装在滑轮上，以正握抓住。手臂伸直并与地面平行，手肘向外张开。
- 保持下背部挺直，将髋部向后滑，使膝盖微屈。这是起始姿势。
- 将绳索把手拉向上胸部，正好在颈部下方，同时保持手肘向上并向两侧外展。呼气，继续这个动作，直到手肘移到背后稍靠后的位置。提示：全程保持上臂水平，与躯干垂直并与地面平行。
- 回到初始位置，手臂伸直、肩膀向前拉伸。这部分动作时吸气。
- 重复建议的次数。