External Rotation with Cable
External Rotation with Cable是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 把绳索调到与肘部同高。左侧对着绳索，站在约60厘米外。
- 用右手抓住把手，肘部紧贴身体一侧。建议用肘部夹住一个垫子或泡沫轴，让肘部稳稳固定在位置上。
- 上臂固定好后，肘部应弯曲90度，手伸到躯干前方。这就是起始姿势。
- 保持肘部位置不动，以反手动作旋转手臂来完成动作。