Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row是一个力量类复合动作。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 开始时，以中等到较宽的握距握住引体向上器械，掌心朝外。从悬垂姿势开始，屈膝收向胸部，身体后仰，让双腿越过引体向上器械，到达自己这一侧。这是起始姿势。
- 从手臂伸直开始，屈肘并向后收肩胛骨，将身体拉起，直到双腿碰到引体向上器械。
- 稍作停顿后，回到起始姿势。