Mixed Grip Chin

动作要领

1. 握距比肩宽约2.5厘米，抓住引体向上杆，一只手掌心朝前，另一只手掌心朝向自己。这就是起始姿势。
2. 现在呼气的同时开始把自己拉起。提示：掌心朝上的那只手臂，要专注于用背部肌肉来完成动作，这一侧的手肘应保持贴近躯干。掌心朝前的另一只手臂，手肘会向外，但与躯干保持在同一平面上。你要专注于用背阔肌把身体拉起。
3. 在顶部收缩一秒后，吸气的同时慢慢下降。
4. 重复至建议的次数。
5. 下一组时换握法：如果这一组是右手掌心朝向自己、左手掌心朝前，那么下一组就换成右手掌心朝前、左手掌心朝向自己。