Gironda Sternum Chins

动作要领

1. 用与肩同宽的反握抓住引体向上横杠。
2. 现在手臂完全伸直悬挂，挺胸并向后倾斜身体。提示：整个动作中你都会保持后倾。这就是起始姿势。
3. 开始把自己向横杠拉起，整个动作中保持脊柱拱起，头尽量向后仰，远离横杠。做这一部分时呼气。提示：在动作上端，你的髋部和双腿与地面大约成45度角。
4. 持续拉起，直到锁骨越过横杠，下胸部或胸骨部位碰到横杠。保持这个收缩一秒。提示：完成这一部分时，你的头会与地面平行。
5. 吸气，同时缓慢开始回到起始位置。
6. 按建议次数重复。