Dumbbell Flyes

动作要领

1. 躺在平凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。掌心相对。
2. 然后借助大腿帮助托起哑铃，一次举起一只哑铃，把它们举在身体前方，与肩同宽，掌心相对。像推举那样把哑铃举起，但在锁定之前停住并保持。这就是起始姿势。
3. 肘部略微弯曲，以免肱二头肌肌腱受压，双臂向两侧以大弧线放下，直到感到胸部被拉伸。做这一部分时吸气。提示：记住整个动作中手臂应保持固定；动作只发生在肩关节。
4. 挤压胸肌并呼气，同时让手臂回到起始位置。提示：确保使用与放下重量时相同的弧线。
5. 在收缩位置保持一秒，然后按规定次数重复动作。