Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone)是一个拉伸类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼外展肌，次要肌群为内收肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 双手和双膝撑地。保持良好的姿势，将一侧弯曲的膝盖抬离地面。这就是起始姿势。
- 保持膝盖弯曲，让大腿骨沿弧线转动，尝试用膝盖画出一个大圆。
- 缓慢重复若干次，然后换另一侧。