Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch是一个拉伸类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼外展肌。适合高级训练者。
主要肌肉
级别
高级动作类型
无器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，双腿伸直。
- 将一条腿屈膝跨过身体，尽量让膝盖碰到地面。同伴应跪在你身旁，一只手按住你的肩膀，另一只手控制交叉的那条腿。这就是起始姿势。
- 尝试把弯曲的膝盖抬离地面，同伴则阻止任何实际的移动。
- 10-20秒后，放松这条腿，同伴轻轻把膝盖压向地面。换另一侧重复。