Standing Hip Circles Stretch
Standing Hip Circles Stretch是一个拉伸类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼外展肌，次要肌群为内收肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 开始时单腿站立，扶住一个垂直的支撑物。
- 把没有支撑的那条腿的膝盖抬到90度。这就是起始姿势。
- 尽可能打开髋部，尝试用膝盖画一个大圆。
- 缓慢地做这个动作若干次，然后换另一侧重复。