Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch是一个拉伸类孤立动作，使用泡沫轴完成。主要锻炼外展肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
泡沫轴类别
拉伸
动作要领
- 侧卧，下方那条腿的髋部和膝盖之间压在泡沫轴上。另一条腿可以交叉放在身体前方。
- 把尽可能多的体重压在下方的腿上；下方的腿不必一直接触地面。务必放松正在拉伸的那条腿的肌肉。
- 让腿在泡沫轴上从髋部滚到膝盖，在感觉紧绷的位置停留10-30秒。换另一条腿重复。