IT Band and Glute Stretch
IT Band and Glute Stretch是一个拉伸类动作。主要锻炼外展肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
无器材
其他类别
拉伸
动作要领
- 将腰带、绳子或弹力带套在一只脚上，仰卧在地面上，让这条腿保持伸直，向身体另一侧摆过去。这就是起始姿势。
- 脚不要碰地，拉动腰带，利用张力把脚趾拉向自己。保持10-20秒，然后换另一侧重复。